Emagrecer em dois, três, seis meses nem é tão difícil, especialmente porque provavelmente estaremos focados em perder peso, vamos evitar comer coisas que não devemos, faremos exercícios, etc. É mais fácil comparado a nossa vida, provavelmente quem acumulou peso em excesso o fez ao longo de anos, e, após a dieta, terá décadas de vida pela frente.
Nós comemos todos os dias, a comida é o nosso principal combustível, mas pode representar um perigo quando não é bem dosada. Uma “dieta de emagrecimento” dura um tempo em nossa vida, mas precisamos ter em mente que precisamos nos reeducar nossa alimentação. A ajuda de um nutricionista é fundamental.
Reunimos algumas dicas para não exagerar na hora da refeição
- Coma pequenas porções frequentemente
- Ficar longos períodos de tempo sem comer pode levar à compensação na refeição seguinte.
- Opte por realizar mais refeições mas com menos quantidade.
- Prefira alimentos integrais
- Pães, massas e arroz integral não são menos calóricos, mas possuem mais fibras, provocando uma maior sensação de saciedade.
- Ingira frutas e legumes
- Frutas e legumes tem poucas calorias, mas muita água e fibras.
- Estes alimentos satisfazem mais e engordam menos.
- Beba muita água
- Cuidado com o estresse, o estresse dificulta o emagrecimento e aumenta seu peso
- Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.
- Além de hidratar o corpo, o consumo de água ajuda a enganar a sensação de “estômago vazio”.
- Planeie as suas compras
- Evite ir às compras quando estiver com fome ou cansada para não cometer erros.
- Leve uma lista de compras que sirva de guia. Tenha disciplina e não leve para casa o que pode comprometer a sua alimentação.
- Não se esqueça do pequeno almoço
- O pequeno almoço deve representar uma das principais refeições do dia. Além de garantir a energia necessária, começar o dia bem nutrido ajuda a não comer em demasia ao longo do dia.
- Saiba esperar!
- Estudos revelam que o cérebro demora cerca de 20 minutos para processar a sensação de saciedade após as refeições.
- Controle a quantidade do que vai ingerir e não se deixe levar pela vontade de comer mais.
- Diversifique
- Comer um prato com maior variedade de alimentos saudáveis é mais nutritivo do que optar por um só alimento.
- Organize o seu prato com saladas, frutas e carnes brancas, criando um visual colorido e apelativo. Observar um prato colorido e diversificado faz com que o cérebro entenda que está a comer demais.
- Combata a ansiedade, ela é uma grande inimiga, pense em recorrer a psicoterapia para tratar a ansiedade
- Muitas vezes comemos mais do que deveríamos por sofrermos de ansiedade e não por fome.
- Para reduzir o problema pode optar por beber chás calmantes. Além de tranquilizantes, ajudam a saciar a fome.
Nutricionista especialista em emagrecimento em Canoas
O nutricionista Carlos Lampert Filho atende em Canoas, São Paulo e Rio de Janeiro. Tem grande experiência nas mais diversas áreas da nutrição.
Transformar sua saúde e emagrecer não precisa ser um objetivo solitário: conte com a parceria de um profissional habilitado para lhe ajudar neste caminho nas mais diversas frentes. Agende sua consulta com o nutricionista Carlos Lampert Filho através do Espaço Bambuí, pelo telefone (51) 3466.5531. Fale conosco!
