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Emagrecer comendo as doses certas

Emagrecer em dois, três, seis meses nem é tão difícil, especialmente porque provavelmente estaremos focados em perder peso, vamos evitar comer coisas que não devemos, faremos exercícios, etc. É mais fácil comparado a nossa vida, provavelmente quem acumulou peso em excesso o fez ao longo de anos, e, após a dieta, terá décadas de vida pela frente.

Nós comemos todos os dias, a comida é o nosso principal combustível, mas pode representar um perigo quando não é bem dosada. Uma “dieta de emagrecimento” dura um tempo em nossa vida, mas precisamos ter em mente que precisamos nos reeducar nossa alimentação. A ajuda de um nutricionista é fundamental.

Reunimos algumas dicas para não exagerar na hora da refeição

  • Coma pequenas porções frequentemente
  • Ficar longos períodos de tempo sem comer pode levar à compensação na refeição seguinte.
  • Opte por realizar mais refeições mas com menos quantidade.
  • Prefira alimentos integrais
  • Pães, massas e arroz integral não são menos calóricos, mas possuem mais fibras, provocando uma maior sensação de saciedade.
  • Ingira frutas e legumes
  • Frutas e legumes tem poucas calorias, mas muita água e fibras.
  • Estes alimentos satisfazem mais e engordam menos.
  • Beba muita água
  • Cuidado com o estresse, o estresse dificulta o emagrecimento e aumenta seu peso
  • Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Além de hidratar o corpo, o consumo de água ajuda a enganar a sensação de “estômago vazio”.
  • Planeie as suas compras
  • Evite ir às compras quando estiver com fome ou cansada para não cometer erros.
  • Leve uma lista de compras que sirva de guia. Tenha disciplina e não leve para casa o que pode comprometer a sua alimentação.
  • Não se esqueça do pequeno almoço
  • O pequeno almoço deve representar uma das principais refeições do dia. Além de garantir a energia necessária, começar o dia bem nutrido ajuda a não comer em demasia ao longo do dia.
  • Saiba esperar!
  • Estudos revelam que o cérebro demora cerca de 20 minutos para processar a sensação de saciedade após as refeições.
  • Controle a quantidade do que vai ingerir e não se deixe levar pela vontade de comer mais.
  • Diversifique
  • Comer um prato com maior variedade de alimentos saudáveis é mais nutritivo do que optar por um só alimento.
  • Organize o seu prato com saladas, frutas e carnes brancas, criando um visual colorido e apelativo. Observar um prato colorido e diversificado faz com que o cérebro entenda que está a comer demais.
  • Combata a ansiedade, ela é uma grande inimiga, pense em recorrer a psicoterapia para tratar a ansiedade
  • Muitas vezes comemos mais do que deveríamos por sofrermos de ansiedade e não por fome.
  • Para reduzir o problema pode optar por beber chás calmantes. Além de tranquilizantes, ajudam a saciar a fome.

Nutricionista especialista em emagrecimento em Canoas

Carlos Lampert Filho é nutricionista e trabalha com terapias orientais
Nutricionista funcional Carlos Lampert Filho

O nutricionista Carlos Lampert Filho atende em Canoas, São Paulo e Rio de Janeiro. Tem grande experiência nas mais diversas áreas da nutrição.

Transformar sua saúde e emagrecer não precisa ser um objetivo solitário: conte com a parceria de um profissional habilitado para lhe ajudar neste caminho nas mais diversas frentes. Agende sua consulta com o ‪‎nutricionista Carlos Lampert Filho através do Espaço Bambuí, pelo telefone (51) 3466.5531. Fale conosco!

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