Frutas são dádivas da natureza, muitas delas selecionadas e aperfeiçoadas pelas mãos do homem para se tornarem mais fortes e adaptadas a cada clima e geografia. Do ponto de vista nutricional, são um excelente fonte de energia, vitaminas, hidratação, fibras e mais nutrientes. Usadas da forma adequada com o acompanhamento de um nutricionista, são aliadas importantes para a nutrição e emagrecimento.
Frutas como o limão, kiwi, melão, maçã e frutas vermelhas estão entre as principais aliadas do emagrecimento. Podem ser consumidas in natura, com fibras adicionadas por meio de granola ou aveia, com acréscimo de sementes como chia e linhaça, ou até no suco verde”, indica a especialista.
Frutas para emarecer
Limão
Diurético e rico em vitamina C, o limão conta com uma série de benefícios. Especialmente na casca e na parte branca que reveste os gomos da fruta, há um ingrediente chamado pectina. É uma fibra solúvel que, ao chegar no estômago, adquire consistência gelatinosa, ajudando a eliminar gordura.
Além disso, promove sensação de saciedade, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue. Também alivia o inchaço e a celulite.
Maçã
Também rica em pectina, uma maçã média fornece até cinco gramas dessa fibra, que ajuda a eliminar a gordura no organismo. Um estudo feito com voluntários no Japão, na Universidade Nippon Sport Science, demonstrou que o consumo diário da fruta, por três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal dos participantes.
A fruta também contém bastante potássio, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos. Dessa forma, faz você desinchar e ter menos celulite.
Kiwi
Outra fruta repleta de fibras solúveis, o kiwi facilita a digestão e promove a sensação de saciedade, fazendo você sentir menos fome. Além disso, por conter vitaminas do complexo A e E, fortalece o sistema imunológico e age como anti-inflamatório natural.
Melão
A grande quantidade de água presente em sua composição representa o principal benefício do melão. A fruta hidrata o corpo, ajuda a desintoxicar o organismo e apresenta efeito diurético. Além de ajudar a desinchar, tem muito poucas calorias.
Atenção, frutas são boas mas com equilíbrio
Para usufruir plenamente dos benefícios das frutas que ajudam a emagrecer, é necessário ter alguns cuidados. Só porque são alimentos saudáveis, isso não significa que o consumo pode ocorrer sem regras.
As frutas, quanto mais doces, mais açúcar natural – ou frutose – concentram. Por isso, quando se está em processo de emagrecimento, o ideal é dar preferência às frutas mais azedas e controlar a quantidade ingerida. É recomendável, no máximo, três porções ao dia e sempre evitar o consumo de suco de frutas, pois normalmente suco é fruta sem fibras.
A frutose é metabolizada exclusivamente no fígado e observa-se que o número de pessoas com alteração das funções do fígado é assustador. Isso pode ter relação com a alta ingestão de frutas. Por isso, é válido lembrar que na alimentação saudável a base de tudo é o equilíbrio: nem de mais, nem de menos.
Nutricionista para emagrecimento na Região metropolitana de Porto Alegre
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