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Frutas Que Ajudam A Emagrecer Com Saúde

Frutas que ajudam a emagrecer com saúde

Frutas são dádivas da natureza, muitas delas selecionadas e aperfeiçoadas pelas mãos do homem para se tornarem mais fortes e adaptadas a cada clima e geografia. Do ponto de vista nutricional, são um excelente fonte de energia, vitaminas, hidratação, fibras e mais nutrientes. Usadas da forma adequada com o acompanhamento de um nutricionista, são aliadas importantes para a nutrição e emagrecimento.

Frutas como o limão, kiwi, melão, maçã e frutas vermelhas estão entre as principais aliadas do emagrecimento. Podem ser consumidas in natura, com fibras adicionadas por meio de granola ou aveia, com acréscimo de sementes como chia e linhaça, ou até no suco verde”, indica a especialista.

Frutas para emarecer

Limão

Diurético e rico em vitamina C, o limão conta com uma série de benefícios. Especialmente na casca e na parte branca que reveste os gomos da fruta, há um ingrediente chamado pectina. É uma fibra solúvel que, ao chegar no estômago, adquire consistência gelatinosa, ajudando a eliminar gordura.

Além disso, promove sensação de saciedade, facilita a digestão e regula os níveis de açúcar no sangue. Também alivia o inchaço e a celulite.

Maçã

Também rica em pectina, uma maçã média fornece até cinco gramas dessa fibra, que ajuda a eliminar a gordura no organismo. Um estudo feito com voluntários no Japão, na Universidade Nippon Sport Science, demonstrou que o consumo diário da fruta, por três semanas consecutivas, reduziu em 20% a taxa de gordura corporal dos participantes.

A fruta também contém bastante potássio, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos. Dessa forma, faz você desinchar e ter menos celulite.

Kiwi

Outra fruta repleta de fibras solúveis, o kiwi facilita a digestão e promove a sensação de saciedade, fazendo você sentir menos fome. Além disso, por conter vitaminas do complexo A e E, fortalece o sistema imunológico e age como anti-inflamatório natural.

Melão

A grande quantidade de água presente em sua composição representa o principal benefício do melão. A fruta hidrata o corpo, ajuda a desintoxicar o organismo e apresenta efeito diurético. Além de ajudar a desinchar, tem muito poucas calorias.

Atenção, frutas são boas mas com equilíbrio

Para usufruir plenamente dos benefícios das frutas que ajudam a emagrecer, é necessário ter alguns cuidados. Só porque são alimentos saudáveis, isso não significa que o consumo pode ocorrer sem regras.

As frutas, quanto mais doces, mais açúcar natural – ou frutose – concentram. Por isso, quando se está em processo de emagrecimento, o ideal é dar preferência às frutas mais azedas e controlar a quantidade ingerida. É recomendável, no máximo, três porções ao dia e sempre evitar o consumo de suco de frutas, pois normalmente suco é fruta sem fibras.

A frutose é metabolizada exclusivamente no fígado e observa-se que o número de pessoas com alteração das funções do fígado é assustador. Isso pode ter relação com a alta ingestão de frutas. Por isso, é válido lembrar que na alimentação saudável a base de tudo é o equilíbrio: nem de mais, nem de menos.

Nutricionista para emagrecimento na Região metropolitana de Porto Alegre 

Carlos Lampert Filho é nutricionista e trabalha com terapias orientais

Nutricionista funcional Carlos Lampert Filho

Atendimento de alimentação saudável na região metropolitana de Porto Alegre é no Espaço Bambuí. Entre em contato pelo Whatsapp 9.9975.9108, telefone3466.5531, email espacobambui@gmail.com ou fale conosco em nossa página do Facebook. O Espaço Bambuí fica na Rua Brasil 680, Canoas, próximo ao Canoas Shopping.

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