Emagrecer comendo as doses certas

Emagrecer em dois, três, seis meses nem é tão difícil, especialmente porque provavelmente estaremos focados em perder peso, vamos evitar comer coisas que não devemos, faremos exercícios, etc. É mais fácil comparado a nossa vida, provavelmente quem acumulou peso em excesso o fez ao longo de anos, e, após a dieta, terá décadas de vida pela frente.

Nós comemos todos os dias, a comida é o nosso principal combustível, mas pode representar um perigo quando não é bem dosada. Uma “dieta de emagrecimento” dura um tempo em nossa vida, mas precisamos ter em mente que precisamos nos reeducar nossa alimentação. A ajuda de um nutricionista é fundamental.

Reunimos algumas dicas para não exagerar na hora da refeição

• Coma pequenas porções frequentemente
• Ficar longos períodos de tempo sem comer pode levar à compensação na refeição seguinte.
• Opte por realizar mais refeições mas com menos quantidade.
• Prefira alimentos integrais
• Pães, massas e arroz integral não são menos calóricos, mas possuem mais fibras, provocando uma maior sensação de saciedade.
• Ingira frutas e legumes
• Frutas e legumes tem poucas calorias, mas muita água e fibras.
• Estes alimentos satisfazem mais e engordam menos.
• Beba muita água
• Cuidado com o estresse, o estresse dificulta o emagrecimento e aumenta seu peso
• Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.
• Além de hidratar o corpo, o consumo de água ajuda a enganar a sensação de “estômago vazio”.
• Planeie as suas compras
• Evite ir às compras quando estiver com fome ou cansada para não cometer erros.
• Leve uma lista de compras que sirva de guia. Tenha disciplina e não leve para casa o que pode comprometer a sua alimentação.
• Não se esqueça do pequeno almoço
• O pequeno almoço deve representar uma das principais refeições do dia. Além de garantir a energia necessária, começar o dia bem nutrido ajuda a não comer em demasia ao longo do dia.
• Saiba esperar!
• Estudos revelam que o cérebro demora cerca de 20 minutos para processar a sensação de saciedade após as refeições.
• Controle a quantidade do que vai ingerir e não se deixe levar pela vontade de comer mais.
• Diversifique
• Comer um prato com maior variedade de alimentos saudáveis é mais nutritivo do que optar por um só alimento.
• Organize o seu prato com saladas, frutas e carnes brancas, criando um visual colorido e apelativo. Observar um prato colorido e diversificado faz com que o cérebro entenda que está a comer demais.
• Combata a ansiedade, ela é uma grande inimiga, pense em recorrer a psicoterapia para tratar a ansiedade
• Muitas vezes comemos mais do que deveríamos por sofrermos de ansiedade e não por fome.
• Para reduzir o problema pode optar por beber chás calmantes. Além de tranquilizantes, ajudam a saciar a fome.

Nutricionista especialista em emagrecimento em Canoas