10 hábitos simples e poderosos para você dormir melhor nesta noite

Acalmar a mente é um desafio, principalmente nos momentos de ansiedade e estresse. Mas ter uma rotina noturna pode ajudar a relaxar e dormir com mais facilidade.

As atividades que realiza antes de dormir têm um impacto significativo sobre o funcionamento do seu subconsciente enquanto dorme. O impacto se estende ao seu estado mental ao acordar na manhã seguinte.

Ou seja, estabelecemos a qualidade do nosso sono, a partir do momento em que acordamos e iniciamos nosso dia.

Seus hábitos noturnos podem influenciar até mesmo nos estudos: pesquisas apontam que quem estuda antes de dormir tem mais facilidade para decorar o conteúdo.

Avalie o positivo e negativo do seu dia

Separe cinco minutos para fazer uma reflexão sobre o seu dia. Primeiro, liste três tarefas que foram bem-sucedidas. É importante valorizar o sucesso que você teve na jornada diária. Depois, reconheça os pontos que deram errado. Isso também é importante, para que você possa ajustá-los futuramente. 

Escreva a lista de atividades do dia seguinte

É fundamental ter uma ideia clara de como será o dia seguinte antes de dormir. Uma lista de tarefas concisa e clara vai garantir que acorde com um propósito em mente. Se fizer isso longo antes de dormir, o sono será melhor. Você não vai ficar rolando na cama, preocupado com o que tem que fazer. Como você colocou no papel, pode relaxar. A lista estará ali quando acordar. 

Antecipe suas necessidades

Muitas pessoas separam a roupa do dia seguinte durante a noite. É um hábito que ajuda — e muito — a relaxar a mente antes de dormir. Realizar tarefas no período noturno é útil, principalmente se você tem uma agenda lotada para o dia seguinte. Lembre-se: começar o dia sem pressa aumenta a sua confiança para enfrentar o mundo.

Faça caminhadas

Se você não gosta de academia, faça uma caminhada à noite — sem celular. É importante ter um momento de silêncio para reflexão. Deixe seus pensamentos vagarem enquanto seus pés fazem o passeio.

Alongue-se

Você se sente como um zumbi no final do dia? Com rigidez nas articulações, músculos doloridos e pontadas nas costas? Talvez seja hora de separar alguns minutos para alongar o corpo. Encontre um lugar tranquilo dentro da sua casa e faça exercícios de alongamento. Além de prevenir lesões, esse tipo de atividade alivia a tensão e o estresse acumulados. 

Praticar atividades físicas que integrem a respiração, o alongamento e ainda benefícios psicológicos e anti-estresse fazem com que possamos unir tudo em um momento só, compartilhando a aula e o momento com outras pessoas e sendo conduzidos por um instrutor capacitado.

No Espaço Bambuí, oferecemos diversas atividades que permitem isto. Confira as especialidades abaixo e confira nossa agenda de aulas semanais.

Tome um banho

Chegou estressado em casa? Tome um banho. Não é à toa que muitas pessoas dizem ter mais facilidade para pensar embaixo do chuveiro. A imersão em água é reconhecimdamente uma atividade terapêutica, que ajuda as pessoas a se desconectar da tecnologia e acalmar a mente.

Separe um tempo para alguém que você gosta

Laura Vanderkam, autora de What the Most Successful People do Before Breakfast (numa tradução livre, “O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã”), recomenda falar sobre o seu dia com alguém que é importante para você. É uma ótima maneira de desestressar, refletir, trocar histórias e recarregar a mente. Brincar com um bichinho de estimação também ajuda a aliviar a tensão.Saber que somos amados e cuidados nos acalma.  

Pratique a meditação

A meditação ajuda a inibir os pensamentos que atrapalham o sono e permite que a mente encontre paz. Mas, para conseguir esse resultado, é fundamental ter muito treino. O cérebro, acostumado a distrações, têm dificuldade de se desligar do presente. Aprender a meditar é uma maneira perfeita de acalmar a mente no final do dia. 

Meditação Nátur Buí

Nátur Buí é uma metodologia inovadora de trabalho terapêutico cujo o foco é nos sintonizar à coragem e à leveza para a mudança.

Atua significativamente na vida de quem se permite se conectar. Desenvolvida pelo terapeuta Carlos Lampert Filho, após muitos anos de estudo, observação e sintonia com essa energia de conexão com a vida, tem por característica fazer com que quem esteja conectado ela, não entrar em conflito com o que o universo oferece, mas sim estar aberto a fluir sem o atrito do apego, do medo e do desejo mental.

Com as técnicas de meditação, é possível manter uma conexão com a Nátur Buí, uma das energias da natureza que comanda os ciclos da vida e da morte, do despertar e do adormecer, do verão e do inverno, do falar e do calar.

Visualize o sucesso que você gostaria de alcançar

Antes de dormir, concentre-se no sucesso que você gostaria de conquistar. Fazer isso solidifica o objetivo em seu subconsciente enquanto você dorme. Napoleon Hill, autor de Pense e Enriqueça, chama isso de “imaginar seu principal objetivo”. Essa atividade vai alavancar a sua criatividade. 

Planeje seu sono

A National Sleep Foundation recomenda uma noite de sono entre sete e nove horas para adultos. Como pode ser visto no inforáfico abaio:

Evite dormir apenas quatro ou cinco horas por noite. Isso provoca mal-humor, exaustão e mente esgotada. A privação do sono está associada à hipertensão arterial, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. O ideal é ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Dessa maneira, o corpo saberá o momento de relaxar, e seu corpo estabelecerá um ritmo de sono mais restaurador.