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10 Hábitos Simples E Poderosos Para Você Dormir Melhor Nesta Noite

10 hábitos simples e poderosos para você dormir melhor nesta noite

Acalmar a mente é um desafio, principalmente nos momentos de ansiedade e estresse. Mas ter uma rotina noturna pode ajudar a relaxar e dormir com mais facilidade.

As atividades que realiza antes de dormir têm um impacto significativo sobre o funcionamento do seu subconsciente enquanto dorme. O impacto se estende ao seu estado mental ao acordar na manhã seguinte.

Ou seja, estabelecemos a qualidade do nosso sono, a partir do momento em que acordamos e iniciamos nosso dia.

Seus hábitos noturnos podem influenciar até mesmo nos estudos: pesquisas apontam que quem estuda antes de dormir tem mais facilidade para decorar o conteúdo.

Avalie o positivo e negativo do seu dia

Separe cinco minutos para fazer uma reflexão sobre o seu dia. Primeiro, liste três tarefas que foram bem-sucedidas. É importante valorizar o sucesso que você teve na jornada diária. Depois, reconheça os pontos que deram errado. Isso também é importante, para que você possa ajustá-los futuramente. 

Escreva a lista de atividades do dia seguinte 

É fundamental ter uma ideia clara de como será o dia seguinte antes de dormir. Uma lista de tarefas concisa e clara vai garantir que acorde com um propósito em mente. Se fizer isso longo antes de dormir, o sono será melhor. Você não vai ficar rolando na cama, preocupado com o que tem que fazer. Como você colocou no papel, pode relaxar. A lista estará ali quando acordar. 

Antecipe suas necessidades 

Muitas pessoas separam a roupa do dia seguinte durante a noite. É um hábito que ajuda — e muito — a relaxar a mente antes de dormir. Realizar tarefas no período noturno é útil, principalmente se você tem uma agenda lotada para o dia seguinte. Lembre-se: começar o dia sem pressa aumenta a sua confiança para enfrentar o mundo.

Faça caminhadas 

Se você não gosta de academia, faça uma caminhada à noite — sem celular. É importante ter um momento de silêncio para reflexão. Deixe seus pensamentos vagarem enquanto seus pés fazem o passeio.

Alongue-se 

Você se sente como um zumbi no final do dia? Com rigidez nas articulações, músculos doloridos e pontadas nas costas? Talvez seja hora de separar alguns minutos para alongar o corpo. Encontre um lugar tranquilo dentro da sua casa e faça exercícios de alongamento. Além de prevenir lesões, esse tipo de atividade alivia a tensão e o estresse acumulados. 

Praticar atividades físicas que integrem a respiração, o alongamento e ainda benefícios psicológicos e anti-estresse fazem com que possamos unir tudo em um momento só, compartilhando a aula e o momento com outras pessoas e sendo conduzidos por um instrutor capacitado.

No Espaço Bambuí, oferecemos diversas atividades que permitem isto. Confira as especialidades abaixo e confira nossa agenda de aulas semanais.

Tome um banho 

Chegou estressado em casa? Tome um banho. Não é à toa que muitas pessoas dizem ter mais facilidade para pensar embaixo do chuveiro. A imersão em água é reconhecimdamente uma atividade terapêutica, que ajuda as pessoas a se desconectar da tecnologia e acalmar a mente.

Separe um tempo para alguém que você gosta 

Resultado de imagem para What the Most Successful People do Before Breakfast

Laura Vanderkam, autora de What the Most Successful People do Before Breakfast (numa tradução livre, “O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã”), recomenda falar sobre o seu dia com alguém que é importante para você. É uma ótima maneira de desestressar, refletir, trocar histórias e recarregar a mente. Brincar com um bichinho de estimação também ajuda a aliviar a tensão.Saber que somos amados e cuidados nos acalma.  

Pratique a meditação 

A meditação ajuda a inibir os pensamentos que atrapalham o sono e permite que a mente encontre paz. Mas, para conseguir esse resultado, é fundamental ter muito treino. O cérebro, acostumado a distrações, têm dificuldade de se desligar do presente. Aprender a meditar é uma maneira perfeita de acalmar a mente no final do dia. 

Meditação Nátur Buí

10 hábitos simples e poderosos para você dormir melhor nesta noite 4

Nátur Buí é uma metodologia inovadora de trabalho terapêutico cujo o foco é nos sintonizar à coragem e à leveza para a mudança.

Atua significativamente na vida de quem se permite se conectar. Desenvolvida pelo terapeuta Carlos Lampert Filho, após muitos anos de estudo, observação e sintonia com essa energia de conexão com a vida, tem por característica fazer com que quem esteja conectado ela, não entrar em conflito com o que o universo oferece, mas sim estar aberto a fluir sem o atrito do apego, do medo e do desejo mental.

Com as técnicas de meditação, é possível manter uma conexão com a Nátur Buí, uma das energias da natureza que comanda os ciclos da vida e da morte, do despertar e do adormecer, do verão e do inverno, do falar e do calar.

Visualize o sucesso que você gostaria de alcançar 

Antes de dormir, concentre-se no sucesso que você gostaria de conquistar. Fazer isso solidifica o objetivo em seu subconsciente enquanto você dorme. Napoleon Hill, autor de Pense e Enriqueça, chama isso de “imaginar seu principal objetivo”. Essa atividade vai alavancar a sua criatividade. 

Planeje seu sono 

National Sleep Foundation recomenda uma noite de sono entre sete e nove horas para adultos. Como pode ser visto no inforáfico abaio:

Resultado de imagem para National Sleep Foundation

Evite dormir apenas quatro ou cinco horas por noite. Isso provoca mal-humor, exaustão e mente esgotada. A privação do sono está associada à hipertensão arterial, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. O ideal é ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Dessa maneira, o corpo saberá o momento de relaxar, e seu corpo estabelecerá um ritmo de sono mais restaurador.

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