A obesidade surgiu agora como um problema de saúde comum que afeta as pessoas em todo o mundo. Quando o índice de massa corporal ou IMC é de 30 ou superior, indica obesidade. A prevenção da obesidade não é importante apenas para melhorar a saúde geral, mas também proporciona alívio psicológico ao paciente.
A prevenção e o controle da obesidade em crianças e adultos são igualmente importantes. Seja para adultos ou crianças, seguir algumas regras pode mudar o jogo para você. Vamos começar.
Nutricionista para emagrecimento
Em Canoas a Clínica Espaço Bambuí conta com o nutricionista Carlos Lampert Filho que é especialista em diversas abordagens terapêuticas nutricionais. Entre elas está o trabalho como nutricionsita para emagrecimento.
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Dieta para perda de peso
Perder peso não é uma jornada muito fácil, mas se torna um pouco mais simples quando você sabe o que fazer e como fazer! Você encontrará várias dietas que prometem uma perda de peso rápida e perceptível, e escolher entre elas pode ser bastante confuso. Precisamos entender que todos os tipos de dieta são diferentes e serão eficazes em diferentes tipos de corpo.
Uma dieta para perda de peso que mostrou resultados eficazes em seu amigo pode não ser a dieta certa para você.
Os fundamentos para uma dieta de emagrecimento são:
- Déficit calórico através da dieta
- Alimentação adequada com a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras
- Cuidados com os micronutrientes como vitaminas, minerais, etc
- Avaliar a necessidade de suplementação
- Prática de exercícios físicos como meio de ajuste metabólico
Dicas de perda de peso mais rápido
- Reduza as calorias
- Faça uma dieta Low Carb
- Fique longe da cerveja
- Corte a ingestão de açúcar
- Adote o Jejum Intermitente
- Coma mais proteína
- Inclua mais vegetais em sua dieta
- Beba mais café
- Ande Regularmente
- Beba Muita Água
- Pratique exercícios regulares
- Lembre-se da regra dos 80 por cento
- Abasteça seu corpo com fibra
- Fique longe do lixo
- Durma o suficiente
- Levantar peso três vezes por semana
- Lanche com sabedoria
- Sem suco ou cola
- Consuma alimentos amigáveis ao intestino
- Que tal um chá verde
- Escolha os suplementos certos
- Comida picante pode ajudar
- Mastigue sua comida devagar
- Reduzir a ingestão de gordura
- Comece com um café da manhã saudável
Prevenção da Obesidade para Adultos
A obesidade entre os adultos é um problema muito falado que o mundo está enfrentando agora. A prevenção da obesidade entre adultos é crucial, pois também resulta em graves complicações de saúde. Vamos dar uma olhada em como prevenir a obesidade para adultos.
1. Limite o consumo de açúcar
Segundo os pesquisadores, a ingestão regular de açúcar não deve exceder seis colheres de chá por dia para mulheres e nove colheres de chá por dia para homens. Ao evitar bebidas açucaradas , sobremesas e outros alimentos açucarados, você pode manter seu peso sob controle.
Se você está desejando algo doce, use uma pequena quantidade de mel ou açúcar mascavo para fazê-lo em sua própria cozinha.
2. Inclua mais frutas e vegetais
Todo adulto deve consumir pelo menos cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia.
Adicionar frutas e vegetais adequados ajuda a manter a contagem de calorias razoável. Também protege contra as chances de comer demais.
3. Evite gorduras saturadas
Se você sempre diz um não estrito a todos os tipos de gorduras, não há necessidade. Gorduras dietéticas saudáveis, como gorduras poliinsaturadas, contêm propriedades para melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de obesidade também.
Evite estritamente as gorduras saturadas para controlar a obesidade. Enquanto isso, mantenha a ingestão de gordura saudável limitada a 20% a 35% das calorias diárias.
4. Acompanhe seu hábito alimentar
Mantenha o controle de seus hábitos alimentares regularmente. Rastreá-lo ajudará você a controlar sua porção facilmente. Você também pode selecionar os alimentos que melhor se adequam ao seu corpo.
5. Exercite-se regularmente
Além de manter todas as precauções relacionadas à alimentação, é igualmente importante manter seu corpo fisicamente ativo. Indivíduos que se exercitam regularmente têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que outros.
Tente manter de 60 a 90 minutos de sua agenda para se exercitar todos os dias. Corra, corra, faça ioga ou qualquer tipo de exercício que preferir.
6. Gerencie o Estresse
Você sabia que o estresse crônico pode ser o principal culpado por trás do seu ganho de peso? Sim, você ouviu direito.
O hormônio do estresse cortisol pode desencadear seus padrões alimentares. Eventualmente, leva a desejos por alimentos altamente calóricos, uma das principais razões por trás do ganho excessivo de peso.
7. Cozinhe em casa
Em vez de sair para jantar, experimente refeições caseiras para controlar o peso. Ele não só economiza dinheiro, mas também ajuda na prevenção da obesidade.
Refeições caseiras são extremamente úteis para saber quantas calorias você está consumindo. Além disso, melhora sua saúde geral também.
8. Tenha um sono adequado
Nunca subestime o poder do sono sobre sua saúde e bem-estar!
A falta de sono pode criar um desequilíbrio hormonal no corpo. Isso resulta em um aumento da sensação de fome e, portanto, acaba em ganho de peso.
Portanto, não é apenas a alimentação que você deve manter sob controle se quiser prevenir a obesidade. Mas também não é tão difícil. Ao manter algumas coisas, você pode facilmente manter um peso saudável e levar uma vida feliz e saudável. Experimente você mesmo.
Prevenção da obesidade para crianças
A prevenção da obesidade infantil pode reduzir muitos problemas relacionados à saúde das crianças. O processo começa em uma idade jovem em sua casa.
Aqui, listamos algumas maneiras de prevenir a obesidade em crianças. Vamos dar uma olhada rápida nele.
1. Aleitamento Materno para Bebês
Amamentar bebês é um passo crucial para o controle da obesidade em bebês. Bebês amamentados são mais propensos a manter seu peso sob controle quando envelhecem.
Portanto, evite alimentar seu bebê com fórmula em uma idade tão delicada. Isso não apenas os ajudará a alcançar um peso saudável, mas também os fortalecerá por dentro.
2. Controle o tamanho da porção
Comer demais é uma das principais razões para a obesidade que a maioria de nós sabe, mas não aborda. Portanto, ficar de olho no tamanho da porção do seu filho é muito importante.
Deixe seu filho comer quando estiver com fome e isso também em proporções menores. Isso também os ajudará a digerir o bem com facilidade.
3. Introduzir alimentos saudáveis cedo
Para controlar a obesidade, conscientize seu filho sobre a variedade de frutas, vegetais e proteínas desde cedo. Isso os ajudará a conhecer e experimentar as diferentes opções que eles têm em seu prato.
Por exemplo, envolva seus filhos no planejamento, compras e preparação de refeições. Além disso, não se esqueça de dar-lhes pelo menos 5 porções de frutas e vegetais regularmente.
4. Ensine a alimentação lenta e consciente
Comer demais é causado principalmente por comer aleatoriamente, mesmo quando você não está com fome. Da mesma forma, comer em ritmo acelerado pode criar problemas na digestão e, portanto, resultar em obesidade.
Ensine seus filhos a mastigar os alimentos corretamente e comer devagar.
5. Incorporar Atividades Físicas
Exercícios e atividades são uma obrigação para as crianças manterem um peso saudável. Mas como você vai envolvê-los em atividades físicas?
Apresentá-los a atividades físicas divertidas pode resolver o problema para você. Leve-os para nadar ou nos parques para fazer pelo menos 60 minutos de atividades físicas
6. Seja rigoroso com o tempo de tela
Quanto mais tempo seu filho passa sentado na frente de uma tela, menos ele se entrega à atividade física e ao sono.
Como o exercício e o sono são vitais para o controle de peso saudável, limite o tempo de tela do seu filho.
7. Lembrete de beber bastante água
Habitue seus filhos a beber água toda vez que precisarem de algo para matar a sede.
Isso ajudará a evitar bebidas com adição de açúcar. Essas bebidas açucaradas são muito viciantes e também causam sérios danos à saúde.
8. Limite de Alimentos Externos
Uma das maneiras mais eficazes de prevenir a obesidade é limitar os alimentos processados e externos. Você pode não ter controle sobre o que seu filho come o tempo todo, mas pode se manter informado.
Traga variações na merenda escolar ou ofereça diferentes tipos de lanches saudáveis para salvá-los do tédio alimentar.
9. Afaste as tentações
Se você abastecer a geladeira com junk food, não há como manter o peso deles sob controle. A tentação é difícil de controlar para os adultos, para não mencionar ainda mais difícil para as crianças.
Em vez de colocar refrigerantes ou lanches açucarados, mantenha sua despensa abastecida com frutas frescas e lanches saudáveis.
10. Seja um exemplo
É importante mudar os hábitos alimentares em família para ensinar o mesmo aos seus filhos.
Em primeiro lugar, nunca use comida como recompensa ou retenha comida como forma de punição. Além disso, pare de se entregar a junk food. Cozinhe em casa e envolva seu filho no processo para conhecer bem seus alimentos.
