Como posso fortalecer meu sistema imunológico naturalmente?
Na realidade, trata-se de treinar nosso sistema imunológico para fazer seu trabalho corretamente. Ou seja, queremos ser capazes de afastar as coisas que podem nos prejudicar – como vírus, bactérias patogênicas e parasitas – enquanto permanecemos não reativos a coisas benignas como pólen e alimentos. Além disso, queremos impedir que nosso sistema imunológico ataque o nosso próprio corpo, como é o caso das doenças autoimunes.
Em síntese, um corpo saudável dependente de um forte sistema imunológico. Existem muitas maneiras de realizar a manutenção do sistema imunológico, como diversas terapias naturais, e não apenas evitando alguns hábitos destrutivos, estresse e toxinas, mas abraçando os defensores da imunidade natural e adotando comportamentos que estimulam a imunidade.
A coisa mais importante que se pode fazer para cultivar uma imunidade forte é começar onde o sistema imunológico realmente reside: o intestino. Se você tem alergias crônicas, infecções frequentes ou problemas auto-imunes, você provavelmente tem algum dano à saúde da sua microbiota do trato digestivo.
É aqui que cerca de 80% de suas células imunológicas ficam, e é onde nossos corpos decidem o que é amigo e o que é inimigo. Ao fortalecer nossa saúde intestinal, temos muito menos probabilidade de ficar doente, ter alergias e desenvolver doenças autoimunes.
Estas são algumas das principais maneiras pelas quais recomendo a todos os meus pacientes que apoiem sua função imunológica:
Ingira um probiótico que tenha uma ampla variedade de espécies
Lactobacillus e Bifidobacterium são duas das famílias mais importantes de bactérias que povoam nosso intestino desde o nascimento, e demonstraram afetar positivamente nossa saúde imunológica.
Procure uma que possua 30 bilhões de colônias (total). Dobre essa dose se você estiver resfriado ou tiver que tomar antibióticos . Lembre-se de que são organismos vivos e vale a pena gastar um pouco mais com uma marca de boa qualidade.
Além disso, adicionar alimentos fermentados – como chucrute, picles naturalmente fermentados, iogurte, kefir, leitelho, kimchi, tempeh, missô, natto e kombucha – à sua rotina diária é crucial.
Evite drogas e medicamentos vendidos sem receita, se puder
O medicamento antibiótico é importante para tratar infecções que tem origem em bactérias, e deve ser usado quando o médico julgar necessário. O problema é que as bactérias benéficas também são eliminadas com os antibióticos.
Leva de três a seis meses para o nossa microbiota se recuperar de uma semana de tratamento com antibióticos; portanto, converse com seu médico sobre rotas alternativas, se forem sugeridos antibióticos. Muitas vezes são necessárias, mas às vezes você pode adotar uma abordagem de esperar para ver ou tentar outra opção primeiro. Por exemplo, a maioria das infecções respiratórias superiores são virais e não melhoram mais rapidamente com antibióticos.
Além disso, se você comer carne, tente garantir que ela seja orgânica, para não ingerir resíduos de antibióticos de animais tratados quimicamente. Também é importante tentar evitar drogas que diminuam o ácido estomacal, como inibidores da bomba de prótons como Prilosec e Nexium. Você precisa de ácido estomacal saudável para matar os parasitas, vírus e bactérias que ingerimos acidentalmente diariamente.
Limite seu uso de analgésicos como o ibuprofeno e outros anti-inflamatórios não esteroides que danificam o intestino e enfraquecem nossa saúde imunológica.
Tríade de vitaminas e micronutrientes
Embora existam várias vitaminas e minerais que apóiam nosso sistema imunológico, esses três realmente dão um soco. Tome-os diariamente se sofrer de infecções crônicas, adoecer com frequência ou se sentir esgotado:
Zinco: 15 a 30 mg por dia
O zinco afeta vários aspectos do sistema imunológico e até age como antioxidante , combatendo os radicais livres. Também é uma deficiência muito comum em todo o mundo.
Vitamina D: 2.000 UI por dia
Embora você possa obter vitamina D através de alguns alimentos fortificados e luz solar, nosso estilo de vida moderno nem sempre leva muito tempo ao ar livre, e muitos adultos não obtêm os níveis de vitamina D necessários para modular o sistema imunológico. Esta é uma vitamina muito importante para o tratamento e prevenção de doenças autoimunes, em particular.
Vitamina C em pó: 1.500 mg por dia
A vitamina C é realmente uma vitamina poderosa para a imunidade. Uma deficiência de vitamina C tem sido associada a um aumento da frequência e duração de resfriados, além de defeitos no sistema imunológico. É também um limpador de radicais livres crucial que protege significativamente contra doenças infecciosas.
Incorpore caldo de ossos na sua alimentação
“Caldo de ossos” é a forma genérica de falar sobre a famosa “sopa de osso tutano” ou a canja de galinha, feita com a carcaça da ave.
Os benefícios de beber e cozinhar com caldo de osso orgânico têm efeitos de longo alcance no sistema imunológico. A gelatina natural, colágeno e aminoácidos tendem ao intestino, melhoram a cicatrização de feridas e ajudam a apoiar a saúde de células imunes individuais, como linfócitos. Portanto, há definitivamente uma boa razão para beber canja de galinha caseira ao lidar com um resfriado ou gripe.
Cogumelos podem ser aliados
Algumas das mais poderosas substâncias de suporte imunológico, antiviral e anticâncer são encontradas nos cogumelos.
Shiitake
O delicioso cogumelo facilmente encontrado nos supermercados contém substâncias chamadas beta-glucanas, que estimulam o sistema imunológico e fortalecem os glóbulos brancos.
Reishi
Embora não sejam comestíveis, esses cogumelos têm poderosas propriedades antivirais e anticâncer. Eles são melhor tomados como um suplemento de cápsula seca ou em um chá ou tintura.
Maitake
Meu favorito pessoal, eles também são chamados de “Galinha das árvores” e não são apenas deliciosos, mas aumentam a capacidade de nossas células imunológicas de engolir bactérias.
Os suplementos de cogumelos devem ser de origem orgânica e podem ser tomados em forma de tintura, bem como cápsulas secas.
Aproveite o poder do sol
As células imunológicas são afetadas favoravelmente pelos níveis de vitamina D, e a luz solar natural é a melhor fonte de vitamina D. natural. De fato, a deficiência de vitamina D está associada ao aumento da frequência de infecções e de doenças autoimunes.
Suar na sauna
Vários estudos mostram que o uso regular de uma sauna infravermelha não apenas melhora a saúde de nossos glóbulos brancos protetores, mas o aumento da temperatura corporal pode realmente dificultar a sobrevivência de bactérias e vírus. Eles também podem ter o poder de diminuir a incidência do resfriado comum.
Além disso, quando você transpira em uma sauna, está suando e esta é a maneira natural do seu corpo de remover muitas toxinas que causariam aumento da inflamação.
Use antimicrobianos naturais para evitar infecções
Uma das melhores maneiras de aumentar sua força imunológica diariamente é através de alguns superalimentos importantes. Esses alimentos podem ser incorporados diariamente, para que você melhore e apoie constantemente sua imunidade enquanto come alimentos saborosos.
Alho cru
Este superalimento tem propriedades antimicrobianas e antivirais muito fortes. O potente composto de enxofre alicina no alho é conhecido por tratar infecções gastrointestinais graves, como SIBO (crescimento bacteriano do intestino delgado) e matar parasitas e infecções fúngicas. Ao primeiro sinal de uma infecção, comece a tomar diariamente um dente de alho cru ou use o extrato de alicina concentrado.
Óleo de orégano
Este óleo tem uma longa história de uso e é antimicrobiano, antiviral e antifúngico. Também pode ser usado topicamente para tratar infecções por estafilococos resistentes a antibióticos (MRSA), bem como administrado internamente para combater infecções fúngicas.
Mel Manuka
Existe bastante pesquisa sobre os benefícios do mel como um suporte imunológico natural, agente anti-inflamatório natural e agente antimicrobiano. O mel Manuka, em particular – nativo da Nova Zelândia e da Austrália – é até registrado como um produto para tratamento de feridas nesses países. O mel Manuka possui substâncias que podem matar bactérias topicamente e, quando ingerido, pode trabalhar sinergicamente com antibióticos para melhorar sua eficácia.
Faça seu exercício
Além dos benefícios óbvios cardiovasculares, humor e controle de peso do exercício físico regular, a atividade física moderada pode melhorar nossa resposta de anticorpos a infecções.
É importante não treinar demais, pois ele aumenta o nível de cortisol no organismo. O exercício extenuante crônico sem dias de recuperação tem sido associado a um aumento da suscetibilidade a infecções, bem como à frequência de lesões.
Não negligencie o sono
A privação crônica do sono e a interrupção do ciclo sono-vigília causam uma ativação da resposta imune inflamatória. A falta de sono diminui a atividade das células T (um tipo crucial de célula imune) e enfraquece nossa resposta imune às vacinas. Estudos de gêmeos idênticos mostram que os privados de sono tinham aumentado os marcadores de inflamação e piores marcadores imunológicos.
Procure sete a oito horas de sono regularmente e evite a noite toda. Se você viaja com fuso horário com frequência, use pequenas quantidades de melatonina (2 a 3 mg) para redefinir seu ritmo circadiano .
Gerencie seu estresse
O estresse crônico na verdade suprime nossa resposta imune, liberando o hormônio cortisol . O próprio cortisol interfere com a capacidade de glóbulos brancos específicos chamados células T de proliferar e receber sinais do corpo. Além disso, o cortisol também reduz um importante anticorpo chamado IgA secretora, que reveste o trato respiratório e o intestino e é a nossa primeira linha de defesa contra patógenos invasores. De fato, estudos mostram que mesmo um curto curso de meditação pode aumentar os níveis de IgA e melhorar a função imunológica.
Melhore seu sistema imunológico
Para homens e mulheres, fazer um balanço regular da saúde do seu sistema imunológico não apenas impedirá que você fique doente, mas também o ajudará a envelhecer mais graciosamente, a ter uma melhor aparência e a prevenir o desenvolvimento de doenças no decorrer do dia. linha.
