O verão está terminando. Os dias começam a encurtar, o calor diminui, as folhas mudam de cor. E o seu corpo sente — mesmo que você não perceba conscientemente.
Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), cada mudança de estação é um momento delicado. É quando o corpo precisa se reorganizar energeticamente para se adaptar à nova fase. E se você não respeita essa transição, o organismo cobra: através de resfriados, alergias, cansaço, mudanças de humor e desequilíbrios que parecem surgir “do nada”.
Março marca a entrada do outono no hemisfério sul. E essa é uma das transições mais importantes do ano — porque você está saindo da energia yang máxima (verão/Fogo) para começar a entrar na energia yin (outono/Metal, inverno/Água).
Se você quer passar pelo outono com saúde, disposição e equilíbrio, precisa preparar seu corpo agora — na transição.
O outono na Medicina Tradicional Chinesa
Na MTC, o outono é regido pelo elemento Metal e está conectado aos órgãos Pulmão e Intestino Grosso.
O que isso significa?
Pulmão — responsável pela respiração, oxigenação, defesa imunológica (barreira contra invasores externos) e pela tristeza/melancolia (emoção do Metal)
Intestino Grosso — responsável pela eliminação, desapego do que não serve mais, limpeza interna
O outono é, por natureza, uma estação de recolhimento, interiorização e limpeza. Enquanto o verão é expansão total, o outono pede que você comece a guardar energia, elimine excessos e se prepare para o inverno que virá.
É a estação de soltar o que não serve mais — tanto fisicamente (toxinas, excessos) quanto emocionalmente (mágoas, apegos).
A canícula de outono: o período crítico
Antes de entrar propriamente no outono, existe um período de transição chamado canícula — os 9 dias antes e 9 dias depois do início oficial da estação.
Esses 18 dias são regidos pelo elemento Terra (Baço e Estômago) e funcionam como uma ponte entre o Fogo do verão e o Metal do outono.
Por que a canícula é tão importante?
É quando o corpo está mais vulnerável a desequilíbrios. A energia está mudando de polaridade, os órgãos estão se reorganizando e o sistema imunológico pode estar fragilizado.
Sintomas comuns durante a canícula de outono:
- Problemas digestivos (estômago pesado, má digestão, intestino irregular)
- Cansaço inexplicável, sonolência excessiva
- Ansiedade, preocupação mental, ruminação
- Retenção de líquidos, inchaço
- Resfriados ou alergias que “aparecem do nada”
- Dificuldade de se adaptar às mudanças (climáticas ou emocionais)
Se você está sentindo algo assim agora, no final de fevereiro ou março, não é coincidência. É o seu corpo atravessando a transição.
O que acontece no corpo durante a entrada do outono?
1. O sistema imunológico precisa se fortalecer
No verão, seu corpo está “aberto” — poros dilatados, energia expansiva. No outono, ele precisa começar a se “fechar” — fortalecendo as defesas contra o clima mais frio e seco.
Se você não prepara o Pulmão (órgão da imunidade), fica vulnerável a:
- Resfriados e gripes recorrentes
- Alergias respiratórias
- Sinusite, rinite
- Tosse seca
- Pele ressecada
2. A energia começa a descer e interiorizar
Enquanto no verão a energia sobe (para a cabeça, para fora, expansão), no outono ela desce e se recolhe.
Isso é natural e saudável. O problema é quando você força o corpo a manter o ritmo acelerado do verão — aí ele colapsa.
Sinais de que você está resistindo à interiorização natural:
- Insônia (mente não desliga)
- Irritabilidade constante
- Sensação de estar “acelerado” mas sem energia real
- Dificuldade de se concentrar
3. A emoção da tristeza e do desapego aparece
Na MTC, cada estação tem uma emoção correspondente. No outono, é a tristeza e a melancolia.
Não é depressão — é uma tristeza natural, contemplativa, que convida ao recolhimento e à reflexão. É o momento de soltar o que não serve mais, assim como as árvores soltam suas folhas.
Se você reprime essa emoção, ela pode se manifestar como:
- Tristeza profunda sem motivo aparente
- Dificuldade de respirar fundo (aperto no peito)
- Choro fácil
- Sensação de vazio ou falta de sentido
Importante: Sentir melancolia no outono é natural. O problema é quando ela se instala de forma crônica ou paralisante.
Como preparar o corpo para o outono
1. Fortaleça o Pulmão (sua primeira linha de defesa)
Acupuntura
A acupuntura é uma das formas mais eficazes de fortalecer o Pulmão antes que o frio chegue. Pontos específicos tonificam a energia do Metal, fortalecem a imunidade e preparam o corpo para a transição.
No Espaço Bambuí, recomendamos sessões preventivas no final do verão e início do outono — justamente para evitar que você adoeça quando a estação mudar.
Exercícios respiratórios
O Pulmão ama respiração profunda e consciente.
- Pratique respiração diafragmática (barriga infla ao inspirar)
- Respire ao ar livre, de preferência pela manhã
- Yoga e Tai Chi Chuan são excelentes nessa época
Alimentos que fortalecem o Pulmão:
- Pera, maçã, uva
- Mel puro
- Gengibre (aquece e protege)
- Alho (antibacteriano natural)
- Cogumelos (fortalecem imunidade)
- Arroz integral, aveia
Evite:
- Alimentos muito gelados (enfraquecem o Pulmão)
- Laticínios em excesso (geram umidade e catarro)
- Açúcar refinado (baixa imunidade)
2. Cuide do Intestino Grosso (desapegue e elimine)
O Intestino Grosso é parceiro do Pulmão. Se ele está congestionado, o Pulmão também fica sobrecarregado.
Drenagem linfática
Ajuda a eliminar toxinas acumuladas durante o verão. É especialmente eficaz na transição de estações.
Alimentação que favorece a eliminação:
- Fibras (vegetais, frutas, cereais integrais)
- Água em quantidade adequada
- Sementes de linhaça ou chia
- Alimentos amargos (ajudam a limpar — rúcula, almeirão, chicória)
Evite:
- Alimentos muito processados
- Excesso de carne vermelha
- Frituras
Prática de desapego emocional:
- Organize gavetas, armários (o externo reflete o interno)
- Doe o que não usa mais
- Escreva sobre o que quer soltar dessa fase
- Pratique perdão (de si mesmo e de outros)
3. Equilibre o elemento Terra (Baço e Estômago) durante a canícula
Como a canícula é regida pela Terra, você precisa cuidar especialmente da digestão nesse período.
Alimentação:
- Prefira alimentos cozidos, mornas (evite crus e gelados em excesso)
- Sopas, caldos, purês
- Abóbora, batata-doce, inhame (fortalecem o Baço)
- Gengibre, canela (aquecem e ajudam a digestão)
- Mastigar devagar
Auriculoterapia
Excelente para equilibrar o sistema digestivo e acalmar a ansiedade que aparece nas transições.
Chás digestivos:
- Hortelã, erva-doce, camomila
- Gengibre com limão
- Chá verde (moderação)
4. Respeite o ritmo de interiorização
Durma mais cedo
O outono pede recolhimento. Tente dormir entre 22h e 23h, respeitando o ciclo natural de repouso que está começando.
Diminua o ritmo
Você não precisa (e não deve) manter a mesma intensidade do verão. Respeite a desaceleração natural.
Pratique introspecção:
- Meditação
- Caminhadas contemplativas
- Tai Chi Chuan (movimento lento e meditativo)
Evite:
- Agendas lotadas
- Excesso de estímulos (redes sociais, notícias, barulho)
- Forçar produtividade quando o corpo pede pausa
5. Acolha a melancolia (mas não se perca nela)
Florais de Bach
Florais como Mustard (para tristeza sem causa aparente), Gentian (para desânimo) e Honeysuckle (para quem vive preso ao passado) são excelentes para equilibrar a emoção do outono.
Reiki
Ajuda a equilibrar o campo energético durante a transição, suavizando os impactos emocionais.
Psicoterapia
Se a melancolia estiver muito intensa ou paralisante, é importante buscar apoio profissional. Nem toda tristeza é sazonal — algumas precisam de cuidado terapêutico.
6. Proteja-se do vento e do clima seco
Na MTC, o vento é considerado o principal “invasor externo” do outono. Ele entra pelos poros, pelo pescoço, pelas costas — e causa resfriados, torcicolo, dores de cabeça.
Como se proteger:
- Use lenços ou cachecóis (proteja pescoço e nuca)
- Não saia com cabelo molhado
- Evite correntes de ar (ventilador direto, ar-condicionado forte)
- Agasalhe-se antes de sentir frio (prevenção é melhor que remédio)
Para o clima seco:
- Hidrate-se bem (água, chás)
- Use umidificador de ar
- Hidrate a pele (óleos naturais, manteigas corporais)
- Lave as narinas com soro fisiológico
7. Fortaleça a imunidade com práticas integrativas
Moxabustão
A moxa (artemísia aquecida sobre pontos de acupuntura) fortalece o Qi, aquece o corpo e prepara o sistema imunológico para o frio.
Ventosaterapia
Libera tensões acumuladas, melhora circulação e fortalece o Pulmão.
Cone Chinês
Limpa canais energéticos ligados aos ouvidos e à cabeça, prevenindo sinusites e dores de cabeça típicas da mudança de estação.
No Espaço Bambuí, essas práticas são oferecidas de forma integrada — você não precisa escolher apenas uma. Trabalhamos com o que seu corpo precisa naquele momento.
Cronograma prático: prepare-se agora
Final de fevereiro a meço de março (canícula):
✓ Cuide da digestão (alimentos cozidos, chás, mastigação lenta)
✓ Reduza alimentos crus, gelados e pesados
✓ Comece a desacelerar (menos compromissos, mais descanso)
✓ Pratique desapego (organize, doe, limpe)
✓ Considere sessões de auriculoterapia ou acupuntura preventiva
Março (entrada do outono):
✓ Fortaleça o Pulmão (respiração, alimentos específicos, acupuntura)
✓ Proteja-se do vento e do frio (agasalhos, lenços)
✓ Ajuste o horário de sono (durma mais cedo)
✓ Pratique introspecção (meditação, journaling, Tai Chi)
✓ Acolha a melancolia sem se perder nela (florais, Reiki, terapia se necessário)
Abril em diante:
✓ Mantenha a imunidade fortalecida
✓ Continue respeitando o ritmo de interiorização
✓ Hidrate-se e cuide da pele
✓ Pratique atividades que te conectem com o dentro (em vez do fora)
A sabedoria dos ciclos naturais
Vivemos em uma cultura que ignora as estações. Queremos manter o mesmo ritmo o ano todo — produtivos, acelerados, expansivos.
Mas a natureza não funciona assim. E você é natureza.
O outono te convida a:
- Recolher o que foi plantado no verão
- Soltar o que não serve mais
- Fortalecer suas defesas internas
- Interiorizar e se preparar para o repouso do inverno
Quando você resiste a esse movimento natural, o corpo cobra. E cobra através de doenças, cansaço, desequilíbrios emocionais.
Mas quando você se alinha aos ciclos, algo mágico acontece: você adoece menos, se cansa menos, sente-se mais equilibrado. Porque está vivendo com a natureza, não contra ela.
Preparando o corpo para o outono no Espaço Bambuí
No Espaço Bambuí, entendemos que saúde é respeitar os ciclos — do corpo, da mente, da natureza.
Por isso, trabalhamos de forma preventiva e integrada durante as mudanças de estação. Se você quer passar pelo outono com saúde e equilíbrio, esse é o momento de cuidar.
Práticas recomendadas para a transição:
- Acupuntura (fortalecimento preventivo)
- Auriculoterapia (digestão e ansiedade)
- Moxabustão (aquecimento e imunidade)
- Florais de Bach (equilíbrio emocional)
- Reiki (reorganização energética)
- Tai Chi Chuan (movimento consciente e respiração)
Você não precisa fazer tudo. Mas precisa fazer algo — porque o corpo que você cuida agora é o corpo que te sustenta durante todo o outono e inverno.
Agende sua sessão
WhatsApp: 51 9 9983 0283
Prepare seu corpo. Respeite a transição. Viva com os ciclos.
P.S.: Se você não sabe por onde começar, manda uma mensagem com a palavra “OUTONO” e a gente te ajuda a identificar o que seu corpo mais precisa nessa transição. Cuidar preventivamente é sempre mais fácil (e mais barato) do que remediar depois.
