Pilates envolve muito trabalho em seu core no tapete. Muitas pessoas se perguntam o que e quando comer antes de fazer exercícios de Pilates. Não existe uma dieta especial para Pilates. No entanto, há algumas coisas a considerar sobre as escolhas alimentares ao se preparar para o treino.
Pilates – Plano nutricional
Para aproveitar ao máximo o Pilates como um método de condicionamento da mente/corpo, você deve dar uma olhada nos tipos de alimentos que o mantêm mais equilibrado.
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Antes de uma sessão de Pilates
Evite qualquer coisa que o deixe com gases ou que você saiba que lhe dará um estômago enjoado. Carboidratos complexos e proteínas magras , com um pouco de gordura de alta qualidade , são boas escolhas para uma refeição pré-Pilates, pois sustentam a energia melhor do que carboidratos simples ou coisas açucaradas. 1
Sugestões para uma pequena refeição pré-Pilates:
- Um shake de proteína que usa frutas pode ser uma escolha conveniente. Você pode ajustar o tamanho da porção para se adequar a você.
- A manteiga de amendoim no pão integral oferece uma fonte rápida de carboidratos complexos e proteínas.
- Iogurte com frutas ou uma pequena porção de aveia pode fornecer carboidratos.
Como há tanta ênfase no Pilates no uso dos músculos abdominais, você deve garantir que qualquer alimento que tenha ingerido antes da sessão seja totalmente digerido. Tente comer leve de antemão, talvez petiscando uma banana ou tomando um smoothie para obter alguns carboidratos para lhe dar energia.
Independentemente do que você come, os especialistas em nutrição recomendam que você espere duas a três horas depois de comer antes de se exercitar. Outra consideração é que se você pular o café da manhã ou já se passaram muitas horas desde que você comeu, você pode ficar sem energia no meio do treino. É melhor comer pelo menos um lanche leve.
Depois de uma sessão de Pilates
Você quer ter certeza de que seu corpo tem o suficiente dos nutrientes necessários para fortalecer seus músculos e reabastecer sua energia. Experimente um smoothie verde rico em proteínas depois da aula ou um lanche leve que inclua proteínas magras, como peixe ou frango, além de carboidratos, como grãos integrais.
Sua dieta entre os treinos dependerá se você tem uma meta de perda de peso. De qualquer forma, coma o que for melhor para o seu corpo. Embora você possa usar o Pilates como complemento para exercícios cardiovasculares como parte de um programa de exercícios para queima de gordura, especialistas em saúde observam que poucas pessoas perderão peso apenas com exercícios. Você precisará trabalhar para reduzir sua ingestão de calorias em geral.
Fazer Pilates pode inspirá-lo a continuar alimentando seu corpo com alimentos nutritivos, eliminando calorias vazias. Isso pode ter benefícios para a saúde se você deseja perder peso ou não.
Dicas de hidratação de pilates
O Pilates é um exercício de intensidade leve a moderada e geralmente não cria a necessidade de bebidas esportivas especiais, mas você deve se hidratar. A água é sempre uma boa escolha.
Certifique-se de beber um copo de 8 onças de água 30 minutos antes de sua aula. Dessa forma, seu corpo terá tempo para eliminar o excesso e você começará bem hidratado. Tenha uma garrafa disponível para beber durante a aula quando sentir sede e lembre-se de se hidratar completamente com pelo menos 16 onças de água não mais que 30 minutos após a aula.
